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　　一(yī )、关注质量安全，谨慎消(xiāo )费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购(gòu )正规厂家生产的产品，注(zhù(🐕) )意查(😋)看产品名称、厂名厂(🛍)址、(🤯)规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验(yàn )合格证明等信息，自觉抵(dǐ )制“三无”产品。如果购买家用(🌾)电器等强制性(xìng )认证(🙄)产品(👥)，还要注意查看CCC标志和强(qiáng )制性认证信息。选购“五(wǔ )一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整(🎥)，银毫(🍐)密布为宜，色黄枯暗为(📐)劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦(jiāo )、霉、酸、馊为劣；三捻(niǎn )：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(zhǎ(🏮)n )，汤色清澄、清香扑鼻(😺)，品之(🛰)鲜甘(gān )醇厚为宜；味淡薄或涩苦(kǔ )为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉(chén )，则可能是陈茶。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体(🔳)力活(🐄)动的成年人，每天应摄(🖊)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等(🏠)食材都算粮食)，请注意(🏡)，这是(🎪)说烹调前的干重。

　　- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠(🤫)相(慢波睡眠，非快速眼(👡)动睡(🚽)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短(⛸)。

　　- 少吃主食不等于(👯)能有(🔂)效控糖

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(xuán )律音乐会。(受访者 供图)

　　对这种情况来说，把(🍢)无糖无油的主食吃够(🐳)，睡眠(🆓)可能自然就能改善了。