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　(📡)　其次(cì )，因为要(🏝)维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额(💐)外消耗能量，而且(🤡)加重肝脏和肾脏(🔔)的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色(🌬)氨酸的摄取，而色(🔳)氨酸在大脑中会(🏽)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进(👒)入肌肉中。这些长(👞)链中性氨基(jī )酸(✡)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(👒)进血清素(sù )和(hé(🥖) )褪黑素的生成量(🌐)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水(🕡)化合物摄入会增(👵)加大脑(nǎo )对色氨(🤸)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可(📢)以引(yǐn )发较多的(🌷)胰岛素分泌，增加(💫)大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量。

　　- 少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入

　　很多网友亲身体验(🗓)：

　　当地时间(🈸)本周四(sì )，英国央(📨)行也将公布最新的利率决议、会议纪要以及货币(bì )政策报告，市场普遍预计英国央(yāng )行将降息25个基点。瑞(🐹)典和(hé )挪威央行(🗣)也将作出利率决(🕙)定。另外，本周美国网约车服(fú )务运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都(dōu )将公布最新财报。(央视财经)　(🐧)　中新社首尔5月(🎙)3日电 (记(jì )者 刘旭)韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前长官金文洙(zhū )当选党内总统候选人，将参加6月(yuè )3日举行的第21届韩国(🤥)总统选(xuǎn )举。

　　(🙍)所以，加肉减饭的(🖋)策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(☝)蛋白质还会影响(🕊)(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　规则缺陷导(dǎo )致滥用

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做(🍳)可能引起夜间低(🎬)血糖，次日早上的(🐹)空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。