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　　膳食指南的建(🖨)议是(🏥)：轻体力(lì )活动的成年人，每(👚)天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞(🤤)争日(🐡)(rì )趋激烈，这种竞争不能仅争(⬆)夺流(⏯)量，平台企业也不能简单地依(💴)靠流(🧤)量分发(fā )规则盈利，应该把竞(🗾)争的焦点聚焦在(zài )平台生态核心能力的打造上，并将其(qí )作为平台、商家、消费者及服务商的共同体，让不同参与方良(liáng )性互动和共赢发展，只有如此，平台(tái )生态才有活力，才能可持续。这在当(dā(🔠)ng )前流(🐷)量红利减弱、消费者对线上(🕷)消费(🖊)综合服务体验要求越来越高(🚲)的背(📨)景下(xià )显得尤其重要，也是保障电商产业实(shí )现更加可持续发展的重要基础。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地(dì )铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝(bǎo )鸡东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、(🎈)关键(🦐)时段等，根据柱状图编制次日(🅾)安检(🤭)、检票、站台、出站等通道(🦔)开(kā(🦑)i )启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā )庭出游增多、老年旅客占比提升的特(tè )点，完善预约服务、进站(zhàn )、出站等流程，为不同群体提供多元(yuán )服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局(🎂)在汉(🌞)宜铁路、汉十高铁、京广高(🥁)铁、(✌)郑渝高铁等热门线路(lù )加开(🗃)196列客(🤥)车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候车区进行了升级改造，从(cóng )原来的200余平方米增加至800余平方米，可(kě )同时容纳500人候车，同时还(hái )增加了座椅。

　　在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是(🍔)改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然(🕢)而，在(🚺)主食已经充足的情况下，就需(👛)要考(🕰)虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜(🌡)品种多不多等其他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　特区政府(fǔ )发言人表示，今年首季度(dù )本地生产总值同比实质升幅，较上一(yī )季的2.5%有所加快。经季节性调整后(🥃)按季(jì )比较，实质本地生产总值增(🈷)长2%。按(🛵)主要开支组成部分分析，整体(🚧)货物(😑)出口(kǒu )增长加快。受惠于访港(🏈)旅客以及其他(tā )跨境经济活动上升，服务输出继续扩(kuò )张。整体投资开支随着经济扩张而增(zēng )长。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与(yǔ(🏯) )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🚬)性和(😡)睡眠阶段之间有关。

　　此外(🤸)，与会(🕹)(huì )各国外长对中东和北非地(🎾)区持续冲突(tū )表示严重关切。会议期间各国代表还(hái )阐述了各自在联合国安全理事会和联(lián )合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于(yú )包括“非洲和平倡议”和“和平之友(yǒu )小(🙌)组”的成立，通过官方对话和外交手(🐃)段和(🏵)平解决冲突，表示期待。

　　为(🖼)更深(🦅)入了解、挖掘年轻人的兴趣(🆎)爱(ài )好，邵菲还与北干街道的社区书记们(men )共同举办了“青春文化”头脑风暴营(yíng )。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　此外，主食吃得太少不好(🌨)，不意味着餐盘里只有主食，其他类(😬)型的(👒)食物不足。