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　　那么，频繁早醒，到(🛡)底意味着什(shí )么？真的有必要吃安眠药(👎)吗？今天来详细聊聊。

　　(央视新闻客户(⛓)端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　第二方面，少吃主食不等于能降(⏩)(jiàng )低热量摄入。

　　可能有(yǒu )人会问：吃(🎞)淀粉食物有利(lì )预防失眠，其中的科学道(💣)(dào )理是什么呢？

　　- 蛋白质(zhì )有较高的(🌹)食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过多的(🎍)蛋白质食物不利于安静入眠。

　　失眠或(🚚)睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力(😭)(lì )不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖(🌸)。

　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更(gèng )多(🔙)的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的(💭)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🗑)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🤢)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(⚾)加碳(tàn )水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳(🔽)水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡(🌸)效果(guǒ )和睡眠质量[4]。