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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(🏰)加(jiā )会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(➡)素(🏿)和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而(💞)胰(🥥)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与(📇)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(😫)的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🈁)，晚(🚮)间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(🕒)“让(🌈)年轻人走出家门，参与社区(qū )文化活动。”带着这样简单(dān )的初衷，一场关于(🕝)青(⛰)春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　首(shǒu )先，因为能量(lià(👳)ng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自(😐)己(🈚)运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几(✖)口(🐜)饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上。

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　　投资风向的转变(biàn )，在消费市场(chǎng )上也有所体现。第一(🥔)财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费(fèi )者不再只盯着(zhe )黄金(🛌)饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银(🚱)首(🎛)饰的顾(gù )客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买(👱)黄(⛽)金饰品太贵，相比之(zhī )下，铂金和白(bái )银首饰不仅价格更实惠，款式也很多(🚁)样，很适合日常佩戴。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你(💂)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进(🕤)发(🔑)(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(➗)性(😨)。

　　你以为过(guò )几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至(🗨)有点绝望……

　　这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过(🚜)？

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是(shì )在消费者发现(xiàn )网购商品存在问(❓)题(🎌)且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益(yì )，同时警告不(🏃)(bú(😹) )良商家如果商品出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平(🚋)台(tái )出于“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚(🦊)至主动诱导消费者采用仅退(tuì )款解决售后纠(jiū )纷等，形成了大量的规则(🦎)漏(🤹)洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大(dà )量损失，让“仅退款”规则变得“寸(🕢)步(💭)难行”。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋(🎷)白质食物不利于安静入眠。