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　　(😨)膳食指(zhǐ )南的建议是：轻(🦂)体力活动的成年(nián )人，每天(🔖)应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà(🔎) )米、面粉、干玉米、小米(👝)、燕麦(mài )片、莜麦面、藜(🥟)麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸(♑)豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🔝)中含有(yǒu )比精白米多几倍(✋)的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生(🍕)素，而且糙米饭的消化速(sù(🈁) )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🖱)有(yǒu )利于持续合成糖原而(🎻)不是合成脂(zhī )肪。

　　- 少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(📡)，运动(dòng )意愿下降，进一步促(🔆)进肥胖。

　　-轻体力活动男(🤬)生大约需300克粮食(shí )，但如果(⬅)经常锻炼，或者正在增(zēng )肌(🛏)，还需要加量。

　　4月以来，在(🎁)地缘冲突升级、美元信用体系(xì )动摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易(yì )是否已经过于拥(👜)挤？

　　上周国(guó )际油价(🕠)下跌

　　虽然富含蛋白质(📠)(zhì )的食物也同时富含 B 族维(📳)生素，适(shì )量摄入时对睡眠(⤵)也是有帮助的，但如果蛋白(🎇)质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　北京市(🦀)(shì )市场监督管理局、天津(🥐)市市场监(jiān )督管理委员会(🕸)、河北省市场监督(dū )管理(🌩)局提醒消费者：节日期间(🏥)，在市场监管领域的消费争(😚)议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者(zhě )的合法权益。(完)　　经常失眠(miá(🐵)n )，睡眠质量低？可能是身体(❗)缺了(le )这种关键营养，很多人(🤰)不知道

　　其次，因为要维(🎾)持血糖稳定，身体代谢压力(🌦)增大。要想办法拆(chāi )东墙补(🗾)西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。