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　　网警提醒

　　- 在动物实验中发现，增加碳水(〰)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(📇)酸在大脑中会被代谢为(wéi )血(🏼)清(qīng )素和(hé )褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(👃)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(🚤)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(💈)生成量(liàng )。

　　为(wéi )更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街(🌡)道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(⚓)营。

　　在南京溧(lì )水天(tiān )生(🍭)桥(qiáo )景区(qū )，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧(🥌)水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家(⛴)度过完美假期。

　　当一个人频繁出现(xiàn )早醒(xǐ(🚌)ng )的情况，难免会开始焦虑，迫(🕹)切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至(👉)想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡(shuì )眠(🤕)“重回(huí )旧轨(guǐ )”。

　　膳食指南(🍵)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(🐄)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🕘)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆(dòu )、绿豆、芸豆(🚷)、鹰嘴豆等食材都算粮食(🐾))。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全(🏻)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效(xiào )果(🤢)更(gèng )好。因为糙米中含有比精(🎵)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(⤵)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(😍)续合成糖原而不(bú )是合(hé )成脂肪。

　　规则缺陷导致滥用

　　有利于预防(⏺)失眠

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🍘)大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍(🦕)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(📍)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(✒)原而不(bú )是合(hé )成脂(zhī )肪。