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　(😓)　在距离银狐洞不远的上英水(shuǐ )村，这(zhè )里经营民宿的(🗝)院落已经(🤮)达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿(🖇)、花椒叶、木兰芽等春菜(cài )。

　　北京轨道交通采取延(🎲)时措施。北京市交通委供图(tú )

　　失眠或睡眠不足与肥(💀)胖的关联(🕧)已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引(🐅)起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。

　　(💈)会议还确(⤴)定下届金砖国家(jiā )外长会晤将于第八十届联合国大会(👚)期间举行，届时将由(yóu )2026年金砖国家候任主席国印度主办(❣)。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和(😙)伙伴国外(📘)长会在里约(yuē )热内卢(lú )举行，中共中央政治局委员、外(🆎)交部长王毅出席。巴西(xī )外长维埃拉主持，19国外长及高级(🖱)代表围绕加强全球南方(fāng )合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　(🦈)不吃主食或吃得(dé )太少

　　“以前他们总说‘没空’，现(🗓)在是问‘下次什(shí )么时候’，这就是文化生根的声音。”在(🤳)邵菲看来(🃏)，若(ruò )能帮助(zhù )年轻人找到价值和归属感，这个城市才能(🥡)留住他们的心(xīn )。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(📢)总热量摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪(🎟)，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì(😗) )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　失眠(miá(🐸)n )或睡眠(miá(🀄)n )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī(📹) )眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(jì(🐽)n )一步促进肥胖。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增(🤖)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会(🚺)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食(🚻)(shí )，可以引(🚉)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基(👇)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争(🎳)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑(🕯)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(😥)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血(xuè )糖水(📀)平，会大幅(💱)度提升褪黑素分泌量[6]。

　　其次，因为(wéi )要维持血糖稳定(🎓)，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌(🤭)肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会(🌐)加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会(huì )让你感觉疲劳。