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　　(⛹)邵菲带(🍣)(dài )领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(🥕)(bú )会变成肥肉堆积(➡)在身上(➖)。

　　所(🌒)以，加肉(🎚)减饭的(🆖)策略，并不能降低总热量摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖(💵)稳定，身体(tǐ )不得不(🔭)拆解蛋(🏞)白质来(🍃)异生葡(🈶)萄糖，导(🕑)致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　当一个人频繁出现早醒的情况(kuàng )，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要(yào )让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　每个人的代(dài )谢能力不(💢)同，体力活动量不同(👳)，没有必(💰)要严格(📚)攀(pān )比(😾)。吃到身(🛂)体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖(🤔)，更有利于持续合成(🎄)糖原(yuá(💍)n )而不是(🍯)合成脂(🍬)肪。