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　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养(yǎ(🏈)ng )平衡，改(🚏)善身(💢)体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质(🤯)量，包(📿)括睡眠(🗾)质量(📬)。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪(🖤)黑素。高(🤔) GI 碳水(🔽)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争(🆚)进入(👬)大脑血(😎)流的(📋)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间(🔷)摄入葡(🎏)萄糖(🌰)，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置的(de )空间，但需警惕其高波(🎉)动性(📻)带来的(🤵)短期(📶)风险。” 一位贵金属交易人士指出(chū )，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时(shí )，白银单价低、个人投资者占比高，导(😁)致其投(⛓)(tóu )机(🏧)性更强，波动率显著高于(yú )黄金。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🖱)(mǐ )、(🐔)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　其中，上海黄金交易所全(🚋)部黄金(⬛)(jīn )品(🤙)种累计成交量双边1.6万吨(单(dān )边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货(huò )交易所全部黄金品种累计成交额双(📔)(shuāng )边(🌯)30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄(huáng )金ETF持有量为138.21吨。

　　很多网(wǎng )友亲身体验：

　　第六，适度的淀粉类食物能(🔩)(néng )帮助(🥛)血糖(🛣)水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动(🎏)之后(🌅)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(shàn )了，多吃的这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(jī )在身上。

　　第(🌬)三，如(🛐)果主(zhǔ(🍭) )食不(😟)足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。