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　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物(wù )/粮(😧)食(大米、面(🐩)粉、干玉米(📊)、小米、燕(📪)麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　那么，频繁早醒(🏊)，到底(dǐ )意味(♑)着什么？真(🛰)的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价(👬)值很低的淀(🎨)粉食品。

　　(⛳)首(shǒu )先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　如果有以(yǐ )上(🚺)情况，建议(yì(❎) )思考一下有(🐉)没有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品(🌒)难以改善的(㊗)，而是需(xū )要(📭)把无糖无油的主食吃够。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食(shí )，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多(duō )，可以再(🙄)加量(liàng )。

　　(🎋)大新金融集(🏼)团首席经济及策略师温嘉炜指(zhǐ )出，今年首季度，企业在美国所谓“对等关税”措施实施前加(jiā )快处理货品订单，令香港出口表现强劲(🧣)，同时投(tóu )资(🧔)亦有改善，带(🍪)动香港本地生产总值上升。预计今年第二季度(dù )外贸会面临较大挑战。(完)　　奥斯卡大连4月30日(rì )电 (记者 杨毅)大(dà )连(🤵)海关4月30日对(🎖)外披露，2025年一(🔦)季度，大连地区出口(kǒu )船舶货值55亿元人民币，同比增长54%。

　　不少人意识到非法买卖(mài )公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却(🥄)不(bú )了解非(⚽)法提供(gòng )、(🌺)收受或者交换公民个人信息的违法性。