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　　3 睡前泡脚出大汗

　　朱超敬老师的到来，让上三(sān )清小学原本较(jiào )为薄弱的音乐教育得到了有力补充，一次(💗)临时起意的音乐课(💱)(kè )，让她在家(🌰)乡小学扎下了根，也种下了梦。每周往返一百六十多公里，坚持六年不容易，但为了孩子们一周的盼望，朱(🦍)(zhū )老师一直在路(lù )上。

　　两张(🤾)照片分别为70岁铁人(👴)三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久(jiǔ )坐老人的大腿(tuǐ )肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉(🐴)含量明(míng )显更多，皮(🗼)下脂肪更少(〰)；久坐(zuò )的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多(duō )。

　　坚持运动和从不运动的(de )人(🐚)，可能一两(liǎng )天没差别，但时间一(🥨)长身体多方面差别(👄)却很明显！

　　朱超敬：我觉得每个星期来就教一(yī )首歌，也没有太大的意义，我想(🔼)能不能给孩子们捐一点乐器(qì(📤) )。二十个非洲鼓，一架(💈)钢琴，刚开始(🎙)就是非洲鼓和钢琴，我们就开始上课了。

　　《南唐(táng )李后主》剧照。广州粤剧院 供(gòng )图

　　周至县(xiàn )上三(🎢)清小学校长 王金锋：农村学校(🕗)大多是留守儿童，爸(🎦)爸妈妈都在外面打工，爷爷奶奶在(zài )家里看护这些孩子，隔代教育。音乐就能给他极(💳)大的想象空(kōng )间还有发展空间(🍱)。孩子们首先(xiān )对自(🕧)我有一个认(🌚)知、提升，他觉得自己可以很自然地站到大(dà )家面前去展示自己的才艺。

　　后来，朱超(chāo )敬又陆续带(🎭)来了更多的乐器，根据孩子们的(📅)喜好，分门别类授课。

　　6 坚持运动的人，睡(shuì )眠质量更好

　　在人形机器人还是“冷门赛道”时，90后冷晓(xiǎ(🚄)o )琨和团队就入局了，他们克服(fú(🥅) )研发成本高昂、关(🛵)键零部件靠(🎦)进口等难题，咬定青山不放松，矢志攻克“卡脖子”难题。团队发布的高(gāo )动态人形机器人“夸父”，零部件国产(🗯)化率达90%以上，把一体化关节、运(🚇)控算法等关键技术(shù )牢牢掌握在自己手中。爱国之心、报国之志提供了强大的精(jīng )神支撑，但只有沉(🛥)下心、练内(nèi )功，才能以长(zhǎng )期(🔕)主义赢得远大前程(🛣)。