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　　最后，少吃主食(shí )影响睡眠本身，也(🐬)是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(🙏)认可。同时，失眠和(hé )睡眠不(bú )足会引起白(🕠)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🐀)胖。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的(🎂)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ(😾) )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🛐)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🌐)前的干重。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健(😗)品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持(☕)(chí )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频(🛣)，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡。

　　北京轨(🏣)道交通采取延时措施。北京市交通委供图(🚏)

　　- 蛋白(bái )质、脂(zhī )肪含量高的食物消(🏌)化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(⛳)眠(mián )质量。

　　针对“七站两场”将出现的返(💠)程客流高峰，北京交通部门(mén )综合施策做(📷)好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立(lì )多部门(mén )协同、多方式联动的立体化(😂)保障体系，实现抵离京旅客高效疏(shū )运。

　(🈺)　每个人的代谢能力不同，体力活动量不(❓)同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白(🕰)天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(♋)了。