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　　其次，蛋白质、脂肪含量(🏍)高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(⛷)重，从而影响睡眠质量。

　　其中，上海黄金交易(📥)所全部黄金品(pǐn )种累计成(🐋)交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成(chéng )交额双边10.70万亿(👿)元(单边5.35万亿元)，同比增长(zhǎng )42.85%；上海期货交易所(📆)全部黄金品种累计成交额双边(biān )30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增(📑)长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　国家气(🕹)象中心副(fù )主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播(🤵)工(gōng )作大面积展开。目前，江(🍮)南早稻处于三叶至移栽(zāi )返青期，华南大部处于返青(🏪)至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期(😢)，东北地区处于(yú )育秧阶段；西南地区(qū )春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春(🕢)玉米陆续播种；马铃薯、棉(mián )花、春小麦等(✖)作物处(chù )于播种至苗期生长阶段。

　　如果能(🕢)吃(chī )到一部分全谷杂粮，比(🏖)如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含(🚖)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🎡)，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡(🎂)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　可能(néng )有人会问：吃淀粉食(🏹)(shí )物有利预防失眠，其中的科学道理是什(shí )么(🌑)呢？

　　黄金高位急跌，白(🚖)银铂金“替代效应(yīng )”显现