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　　我们看到的这(zhè )些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉(chén )浸(jì(🔖)n )式游览(💦)体验它的独(🖖)特(tè )魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西(⛔)墙，拆解肌肉(🏢)蛋白质来合(🌦)成(chéng )葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　图(tú )为(wéi )大连港(😧)湾海关(💶)关企联(lián )络(😫)员赴船企实地调研。张旭 摄

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(🛫)速度、睡眠(📡)时间、睡眠(💮)连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换(huàn )成了(🎌)菜里(🧒)的糖和(🎬)脂肪(fáng )，营养(🕐)价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　不吃主食或吃太少

　　有流(😒)行病学研究(🧤)发现，摄入更(💃)多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳(shàn )食模式与较低(💾)的失(🍘)眠(mián )风(🔈)险相关联[3]。一(🤡)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(🔯)质量[4]。

　　总(🆑)之，吃好才能(🔹)睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养(yǎng )专业人士，看看自己(jǐ )的(✊)营养是否合(🆙)理，主食有没(🎦)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(😦)论吃什么保(🕡)(bǎo )健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。

　　A：“哥，我最近刚开了家装修公(🐜)司，能不能‘(🦓)分享’点客(👃)户信息给我？”