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　　(🧦)如果是这种情(qíng )况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(💷)原因：主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主(🗂)食。

　　第七，在(🌚)晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的(de )情况下，为了维持(🍨)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝脏(🧑)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　“五一(🖖)(yī )”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近(🍕)千(qiān )种月季(jì )花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照(🛑)留念，记录下这(🌸)美好的(de )瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开(🚔)生面的探洞之旅。

　　声明最(zuì )后表示各方将全力支持巴西担任(💥)2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南方合(🚷)作，实现更包容(🤐)和可持续的治理”。

　　- 蛋白质有较(jiào )高的食(shí )物热(📥)效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(📋)安静(jìng )入眠。

　(📡)　不吃主食或吃太少

　　膳食指南的建议是：轻(🐓)体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(😲)玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆(💖)、绿豆、芸豆(🤝)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这(zhè )是说烹(👚)调前的干重。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但(dà(🛫)n )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。