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　　第四，在(🛸)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🌧)对(🚾)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🐧)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🐍)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨(🗒)基(jī )酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以(🐑)胰(👶)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(🌛)，从(⬛)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🕰)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(🔘)度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一(yī )要捍卫联合国核(hé(🏦) )心地位。作(zuò )为多边体系的核(hé )心，联合国权威(wēi )只能加强、不能(néng )削弱。“大金砖(zhuān )”要继续倡导(🔗)共(👲)商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆(⛵)施(🏣)，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推(🗜)进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体(🏝)系。

　　今年，她接(jiē )连策划了几场城(chéng )市青春品牌(pái )活动，宠物音乐(lè )节上，年轻人可(kě )以带着猫狗放声(shēng )歌唱；咖啡音乐(lè )节中，年轻人盘坐街(🍓)头(🥠)，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　去年11月，市场监(🛐)管(🍠)总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商(🗽)家生存空间，助长低质低价竞争风气等问题。今年全(🗨)国两会期间，国家市场(chǎng )监督管理总局局长罗文表示(shì )，针对平台滥用(yòng )“仅退款”规则(zé )造成商户货款两(liǎng )空的突出问题，将督促平台明确规则的(🔦)适(🔫)用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台(⏰)实(👉)施自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争(💻)的突出问题，将督促平台规范促销行为，保障商户自(🐱)主经营权。

　　“海关‘集团保税’监(jiān )管模式让我们集(jí )团内部的供应链(liàn )、生产链更加畅(chàng )通，每年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大连(👨)船(🗳)舶重工集团有限公司物资部周启刚说。

　　有利(📵)于(🎶)预防失眠

　　这里的预期时间，更多的是指你平(🍬)时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🎛)(shí )间，人毕竟不是(shì )机器，你不(bú )需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(♓)性(🤞)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🏙)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🏏)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和(😥)运动后(hòu )不吃碳水化(huà )合物相比，能非(fēi )常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。