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　　虽然富含(🌟)(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮(🥧)助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多(🍙)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。

　　所以，加肉减(🎂)饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入(🚙)。少吃(chī )米饭省下的热量被换(🤸)成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更(😮)低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪(🥍)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🈯)不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进(📖)发胖的可能原因之一

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质(💤)量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🈶)煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西(🤚)式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主(👷)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🤴)富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　- 蛋白质、脂肪含量(🛹)高的食物消化速度慢，加(jiā )重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(shuì )眠(✉)质量。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(📂)消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

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