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　　其次，因为要维持血糖稳(🎃)定，身体代谢压力增大，就会想办(🐟)法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(🀄)质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳(láo )。

　　三要营造开放合作(🏘)(zuò )的国际环境。面对美国随意加(🍽)征关税，在全球范围挑起贸易战(🕥)，中国的回答是清楚的，立场也是(🈁)坚定的：如果执意要打，我们奉(🌡)陪到底；如果准备要谈，就(jiù )要(🗺)平等尊重。中方着眼的(de )，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益；中(zhōng )方维护的，不仅是互惠合(hé )作，更是国际规则；中方(fāng )坚守的，不仅是(📤)国家民族(zú )尊严，还有人世间的(🎅)朗朗乾坤。

　　- 在动物实验中发(📝)现，增加碳水化合物摄入会增加(✴)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🔘)在大脑中会被(bèi )代谢为血清素(📷)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸供(🆚)应，从而(ér )促进血清素和褪黑素(💅)的生(shēng )成量。

　　吃多少主食才(📬)算够？

　　此外，主食吃得太少(🚨)不好，不意味着餐盘里只有主食(🎫)，其他类型的食物不足。

　　二是(🗣)在晚餐不吃或少吃碳水化合物(🥠)的(de )情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也(yě(🎆) )可能会影响睡眠的质量。

　　失(🐨)眠或睡眠不足与肥胖的关联已(⏩)经得到学界的广泛认可。同时，失(🌎)眠和睡眠不足会引起白天精力(🎠)不足，运动意愿下降，进一步促进(🎏)肥胖。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪(❗)黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面(💧)食，可以引发较多的胰岛素分泌(🚡)，而胰岛素会促进长链中性氨基(🤽)酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🏽)基酸会与色氨酸竞争进入大脑(🅰)血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚(🌸)间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖(🍓)水平，会大幅度提升褪黑素分泌(➖)量[6]。