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　　所(🧞)(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🤟)饭省下的热量被(🔉)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(🤖)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

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　　邵(🎻)菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供(gòng )图)

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上(🌻)，提高(gāo )膳食的质(🎏)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🥓)菜、大量煎炸食(➿)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷(🥍)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　不(🦉)吃主食或(huò )吃得太少

　　为更(gèng )深入了解、挖掘年(nián )轻人的兴趣爱(🏤)好，邵菲还与北干(🎿)街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营(🏟)。

　　李鸣涛表示(🗨)，“仅退款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高的(🎵)情形下，可申请仅退款以保障(zhàng )自身权益，同时警(jǐng )告不良商家如果商(📙)(shāng )品出现问题有可能(néng )货款两空。但在具(jù )体执行过程中，部(bù )分平台(🏓)出于“讨好”消费者(🍑)需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚(🗽)至主动诱导消费(🥇)者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊(🆘)毛党”利用，造成(chéng )商家的大量损失，让“仅退款”规则(zé )变得“寸步难行”。

　　(🤚)其次，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(👍)西墙，拆解肌肉蛋(🔟)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而(🦎)且会加重肝脏和(✌)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　总之，吃好才能(néng )睡好，这话真(🔋)的没(méi )错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不(🙎)妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(🎺)许晚餐增加半碗(🥔)饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠(📙)，已经成为困扰当(⛏)代人的一个常见问题。有不少人无论吃(🍜)什(shí )么保健品，无论换(huàn )什么床(🉐)垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频(pí(💠)n )发生夜醒。