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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每(mě(💨)i )餐(➗)吃(🔘)浅(🚒)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )不(🚽)利(🍜)于(🎻)安静入眠(mián )。

　　什么是仅退款？“仅退款”服(fú )务是指消费者在(zài )电商平台购物过程中，如遇商品质量(liàng )问题、与描述不(bú )符等情况，在符合平台相关政策的情(qíng )况下，可(🔅)以(✂)向(🆚)卖(📨)家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(🐫)不(🎉)足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动(🚠)的(💻)成(🦏)年(⛅)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🚒)豆(🌝)等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购(gòu )物要注意质量安(ān )全，通过正规渠道选购正规厂家生产(chǎn )的产品，注意查看产品(💎)名(🥟)称(🌙)、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家(🦐)用(🙁)电(💪)器等强制性认证产品，还(hái )要注意查看CCC标志(zhì )和强制性认证信息。选购“五一”上(shàng )市的新绿茶作伴(bàn )手礼时，“看闻捻品”四步教消费者(zhě )辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为(❄)宜(💋)，色(🍼)黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(😓)，汤(🍗)色(👿)清澄、清香扑鼻，品之(zhī )鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈(chén )茶。