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　　图为大连港湾海关关(guān )企(🤼)联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　如果能吃到一(🦊)部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那(🗳)(nà )效果就更好了。因为糙(🎈)米中含有比精白米(🖖)多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米(🔞)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🥖)合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　“去年我(wǒ )们交付(🐜)多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重(🎍)工有限公司物资部(bù )副经理刘宇介绍说，得(dé )益于(🍜)海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增(🧕)项变更进(jìn )口、单耗核定申报等(děng )环节特别顺畅(✂)，推动了整体建造效率的提升。

　　“去年我们交付多(🤵)用途纸浆船(chuán )11艘，今年预计交付12艘(sōu )。”大连中远海运(🖋)重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海(🌊)关的支持，企业在加工贸易手册(cè )备(bèi )案、增项变(😱)更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动(dòng )了整体建造效率的提(tí )升(💪)。

　　北京市市场监(🔑)督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省(💴)市场监督(dū )管理局提醒消费者：节日期间，在市场(🥤)监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可(👶)及时拨打(dǎ )12315消费者投诉举报电话(huà )或(huò )通过全国(👩)12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益。(完(wán ))　(🤥)　经常失眠，睡眠质(🏮)量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知(🏊)道

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了(🏠)。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　(🙄)　必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲(🧚)地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　- 几十年前就(🛀)已经发现，在REM睡眠相(🗓)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠(🐺)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(🌩)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结(🤶)构也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(🚵)间也缩短。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭(🧀)省下的热量，被换成(🏕)了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促进发(fā )胖(🍬)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(🧥)利于胰岛素敏感性。