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　　不吃主(zhǔ )食或吃太少

　　总之，吃好才能(né(🌧)ng )睡好。如果你长期为(🌥)睡眠质量差所苦恼，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(📀)自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就(⛩)能让你(👨)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　(🤗)“以前他们总说‘没空’，现在(zài )是问‘下次什么时候(🗓)’，这就是文化生根(🍌)的声音(yīn )。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城(chéng )市才(🤑)能留住他们的心。

　　第三，如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，则(🉑)晚间会(⬆)产生饥饿感，从而影响(xiǎng )入睡和睡眠质量。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠(🥩)之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实(🚌)，碳水化合物(wù )与入(⛄)睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间(🔅)有关。

　　虽然有关(🛀)营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但碳水化合物与入睡速度、(🔷)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]

　　你(🎳)以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始(🐰)担心，甚至有点绝望(🎚)……