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　　我们看到的这些溶洞奇观，通(🚌)常要经过亿万年才能形(xíng )成，地质(zhì )专家表(🐅)示，溶洞形成不易，大家在沉(🕐)浸式游览体验它(tā )的独特魅力之余，一定要(🚐)注意保护好这些珍贵的遗产(chǎn )。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🌂)物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取(👗)，而色氨酸在大脑中会被代(📤)谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🍕)和面食，可以引(yǐn )发较多的(de )胰岛素分泌，而胰(🛤)岛素会促进长链中性氨基(🥘)酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与(💃)色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🥊)加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和(🌩)褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🔤)糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。

　　(➗)有些朋友夜间频繁惊醒或(🏽)噩(è )梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少(🧔)，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(🍔)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(🤟)并难以再次(cì )入睡。

　　北京交通部门加强对重要路段、重点区域(yù(✉) )的路网运(yùn )行监测调度，制定疏堵保畅措施(♓)，免通车道全部“抬(tái )杆”放行(🚃)，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前(qiá(📹)n )置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提升通行(🚽)效率。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利(♐)(lì )预防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　总之，吃(chī )好才能睡(shuì )好(🤽)，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(🥥)苦，各种方法都难以奏效，不(🚝)妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是(🌙)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找(⭕)回久违的香甜睡眠。　　失眠(mián )，已经成为(🥈)困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什么(me )保健品，无论换什(🏋)么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床(👮)上还是辗转反侧，或者频频(😒)发生夜醒。