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　　膳食指南的建议是：轻体(📢)力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜(🎾)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(♋)嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注(🌭)意，这是说烹调前的干重。

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台(🥗)网购了一把电锯(jù )，因为使用问(🌯)题和售后客服进行沟通时，客服(🚍)服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需(xū )要仅退款。“我是想就客服(🎒)服务态度的问题向平台投诉，并(👍)不(bú )是要退款，但是不知道为何(👰)触发了(le )仅退款功能。”刘云说。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外(⏪)出就餐时，首选证件齐全、环境(🕳)整洁、卫生条件好、明厨亮灶(🚗)实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高(📝)风险菜品时，注意食物(wù )感官性(🕓)状和味道有无异常；用餐前(qiá(🍩)n )检查盘子、杯子等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐(cā(😑)n )厅时，注意用餐场所有无通风设(🐖)施，感到身体不适立即就医。通过(🏒)外卖平台订餐时，注意查看商户(🤜)在外卖平台公示的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量(👱)大的餐饮商户订餐；收(shōu )到餐(📻)品后检查餐品包装及食安封签(😤)(qiān )是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适(shì )量(🌺)点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(🛠)动”。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略(🤜)，并不能降低总热量摄入。你少吃(✂)米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促进(🏀)发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还(📃)会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于(🈶)胰岛素敏感性。

　　声明重申坚定致力于多(duō )边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国(👤)(guó )部长谴责包括故意扣留分摊(🧢)会费在内的单方面破坏全球多(🔕)边机(jī )构工作和妨碍其履行各自职责的行(háng )为。

　　此外，主食吃得太(👚)(tài )少不好，不意味着餐盘里只有(🏁)主食(shí )，其他类型的食物不足。

　(🎾)　总之，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业(🌉)人士，看看自己的营养是否合理(🏄)，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增(📚)加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(央视(shì )新闻客户端(😛)）　　突然，你又一(yī )次醒了(📚)。