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　　如果能(🏵)吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的(🍛)γ-氨基丁酸和B族维生(👉)素，而且(qiě )糙(🗜)米饭的消化速度(dù )较(🤛)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在正常吃主食的(👼)基础上，提高(gāo )膳食质(🥑)量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高(🌅)糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(💭)全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新(😀)鲜蔬果的(de )膳食，更有利(🔧)于睡眠质量。

　　第七，在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(💃)定，身体不得不拆解蛋(🦒)(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(🆒)脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源，也是(💂)最降低幸(xìng )福感的原因之一。对很(🚬)多人来说，只要能睡上(🚌)一夜好觉，幸福(fú )指数就会大幅度提升。

　　为什么吃淀粉食物

　　膳食指(zhǐ )南的(🤭)建议是：轻体(tǐ )力活(😡)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(👂)/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(🍊)、芸豆、鹰嘴豆等食(🎭)材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的(de )干(🎁)重。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动(🥦)较多，那就可以再加量(🚎)。

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī(⛷) )间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(💟)间、睡眠连续性和(hé(🧦) )睡眠阶段之间有关(guān )。