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　　有利于预防失眠

　　第七(🚿)，在晚餐不吃或少吃碳水化合(👰)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🐋)糖，导致夜间肝脏工作负担(dā(📬)n )加重，也(🐸)可能会影响睡眠的质(zhì )量。

　　第六，适度的淀粉类(lèi )食物能(💧)帮助(zhù )血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜(🦋)间(jiān )低血糖。

　　投资风向的转变(biàn )，在消费市场上也有所体现。第一(🎌)财经在上海看到，多家金店虽(🎷)然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、(🕐)白银饰品柜台前驻(zhù )足挑选(👔)。“最近来(👃)问铂金、白(bái )银首饰的顾客明显多了。”上(shàng )海市区一家(jiā )金饰品牌店员说，大家都觉得(dé )现在买(🚟)黄金饰品太贵，相比之(zhī )下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也(🦑)很多样，很适合日常佩戴。

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　(👏)　失眠，已经成为现代人最常(📅)见的一(🥖)个(gè )烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一(yī )。对很多人来说，只(🐙)要能睡上(shàng )一夜好觉，幸福指(🏮)数就会大幅(fú )度提升。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(🈶)生素，适量摄入对睡眠也有帮(🗜)助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bá(👋)i )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(🦖)睡眠。

　　声明称各(gè )国注意到当(dāng )前全球两极分化和不信任的形(🈶)(xíng )势，鼓励全球采取行动加强(🌄)国(guó )际和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过(🔇)对话、协商和外交手段和平(🎟)解决国际争端。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加(🍉)会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色(🥑)氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白(👋)米和面食，可以引发较多的(de )胰(🐃)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🌪)性氨基酸会与色氨酸竞争进(🤹)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色(🍒)氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑(👼)素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🗒)水平，会大幅度提升褪黑素分(♊)泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🕞)饭，效果更好。因为糙米中含有(🥜)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速(🤮)度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利(🐳)于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。