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　　(🚹)在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(😸)键。汇总研究(🔴)发现，和高糖饮食(shí )相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎(🦄)炸食品和高(🍷)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(♏)(gǔ )杂粮的主食(shí )、含有丰富(fù )新鲜蔬果的(de )膳食，更有(yǒ(🚋)u )利于睡眠质量[7]。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让(🐁)身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过(🎀)研学、青年(🍪)夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以(🕹)兴趣为媒介(🥒)与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义(yì )，就是让年(🎖)(nián )轻人从“点(diǎn )赞之交”变(biàn )成“并肩之(zhī )友”。

　　恢复正常(✴)主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(💱)更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　所以，加肉减(🎭)饭的策略(luè(🐢) )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(👹)的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易(yì )发胖。过多(duō )的脂肪和(🎢)蛋(dàn )白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🧥)感性。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉(✏)一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都(dōu )是(㊗)高脂肪。况且(🚢)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　(🍃)少吃主食(shí )只能短期变(biàn )瘦，此后很(hěn )难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。