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　　在主食过少的(de )时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体(tǐ )代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(🐦)。营养(🈚)均衡(👺)(héng )才(💸)能获(👔)得最(🔄)好的生命质量，包括睡眠质量。

　　二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　价格反转(zhuǎn )不断，国际金价最近波动加剧。

　　第六，适度的淀粉类(lè(🎑)i )食物(🐾)能帮(🍳)助血(🌸)糖水(💓)平保(🧑)持稳定，避免夜间低血糖。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡(🍄)眠质(🔍)量[7]。

　(😢)　地(⏭)面公(🐗)交方(🌍)面，增加备班运力，加强途(tú )经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交(jiāo )发车频次，安排应急摆渡车。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(🌮)加重(💃)肝脏(🐘)和肾(🦑)脏的(🎟)负担(🖋)。这样(🐹)也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。