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　　在(zài )正常吃主(🌤)食的基础(🏆)(chǔ(✏) )上，提高(🌦)膳食的质(🛋)量才是关(🔸)键。汇(huì )总(⏪)研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的(de )水不一(🎮)样(☝)多，熟重(👗)就会有很(🐔)大差异，所(🚷)(suǒ )以通常(🚞)膳食建议只能说生重。

　　预计5月，全国大部(bù )地区气温接近常年同期到偏高，华北、东北地区中南部、西南地区南部等地降水偏多，水热条件总体利于春耕春播(bō )和作物生长发育；江淮、江汉、江南、华南东部等地温高(gāo )雨少，部分地区可(kě )能出现农业(🤮)干(🥠)旱和用(🎏)水(🌴)紧张；(🔟)北方冬麦(🌠)(mài )区大部(🍦)降水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和缓(huǎn )和旱情，气象条件总体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮(huái )南部、江淮、江汉温高雨少，出现阶段性农业干旱和干热(rè )风天气风险较高；长江流域油菜产区气温偏高，降水正常(cháng )或偏少，有利于油(yóu )菜灌浆成熟(🚀)和收获晾(🆕)晒(📦)；西南(📤)地区南部(📚)(bù )油菜陆(📄)续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽粒霉变。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威)临近(jìn )“五一”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访友小高峰，为(wéi )保障三地消费者合法权益，营造放心、安心、舒心的假日(rì )消费环境，北京市(shì )市场监督管理局、天(💾)津市市场(🦎)监(🚶)督管理(🐣)(lǐ )委员会(🧙)、河北省(📷)市场监督管理局28日联合发布如下消费(fèi )提示。

　　期货市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期(qī )货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成(chéng )交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克(kè )，上涨0.12%。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富(🚜)含 B 族维生(⭕)素(🔽)(sù )，适量(🧛)摄入时对(🙊)睡眠也是(🏟)有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分钟以上。