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　　在正(zhèng )常吃主食的基础上(🈂)，提高膳(🎪)(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(☝)高糖(tá(👾)ng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果(🦉)的膳食(💐)，更有利于睡眠质量[7]。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物(🏜)/粮食(shí(🔆) )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(〽)等食材(✴)都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　这种因为缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失(😦)眠，是吃(🆖)保健品所难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药，然而(ér )仍然收效甚微，生活质量(📫)持(chí )续(🚈)下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决(📲)问(wèn )题(⏮)的根源所在。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足(zú )，土壤墒情总体适宜，利于春播(🔖)作物播(😯)种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘(táng )蓄水和农业生产用水，早稻(dào )育秧移栽(🦂)顺利；(💚)山西中南部、陕西(xī )关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播(bō )种不利(😋)；东北(🍱)春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西(xī )部和南部、辽宁北部等地部分土壤(🔰)过湿，整(🏳)地进程略有推迟。

　　此外，与会各国外长对中东和(hé )北非地区持续冲突表示严重(chóng )关切。会议(🕜)期间各(📣)国代表还阐述了(le )各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰(lán )冲突所表(🦃)达的国(🛀)家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(píng )之友小组”的成立，通过官方对话(huà )和外交手段(🚬)和平解(🦖)决冲突，表示期待。

　　4月25日，在大连湾临(lín )港装备制造区中远海运重工(gōng )码头泊位上，一艘84500吨多(🍕)用途纸(🕌)浆船(chuán )正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公(gōng )司正以每月一艘的(🤞)建造速(🤝)度，持续(🐆)刷新我国交付世界最大多用(yòng )途纸浆运输船数量纪录。