午夜福利92国语

　　有利于预防失眠

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因(🍱)为糙米中含有(🕖)比精白米多几(💻)(jǐ )倍的 γ-氨基(🔊)丁酸和 B 族维生(🌬)素；而且(qiě )糙(🧞)米饭的消化速(📮)度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营(yíng )。

　　少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑(🆎)，失眠越(yuè )来越(🐴)严重。

　　- 在动(📕)物实验中发现(🏗)(xiàn )，增加碳水化(😱)合物摄入会增(🥣)加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　　第四，在(🈶)(zài )动物实验中(🛋)发现，碳水化合(📧)物摄入(rù )增加(💔)会增加大脑对(🥇)色氨酸的摄取(⬜)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以(🌌)胰岛素分泌的(🥝)最终效果是增(💷)加大(dà )脑的色(♓)氨酸供应，从而(🚝)促进血清素(sù(🌞) )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。