abs212

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减(🤧)，稍微多吃一点(📸)就会反弹，而情(🏐)绪却越来越焦(📣)虑，失眠越来越(🎓)严重。

　　第七(🚈)，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质(zhì )量。

　　·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(🚣)，差不多是每餐(🛷)吃盛饭的小碗(🤓)浅浅 1 碗。如果运(🕓)动较多，那就可(🌱)以再加量。

　　(🚰)一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效(xiào )地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　声明重申坚定(dìng )致力于多边主义(yì )和国际法，包括《联合国宪章》所载宗(👧)旨和原则。各国(🍖)部长谴责包括(🏊)故意扣留分摊(🍃)会费在内的单(🥇)方面破坏全球(⛹)多边机构工作(🎏)和妨碍其履行各自职责的行为。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　吃多少主食才算(suàn )够？