撸管的动态图

　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族维(🏾)生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(🧞)(dàn )白质食物过多(🛤)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适(📴)度摄入淀粉类食(〰)品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　可能有(yǒu )人会问(🏏)：吃淀粉食物有(🌫)利预防失眠，其(qí )中的科学道理是什么呢？

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合(🐍)物，与睡眠质量不(🎭)佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方(🤮)吃大(dà )量主食的(🤴)膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供(🌿)应，和运动后不吃(🌦)碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　随着金价触及(jí )3500美元关口，技术(⛱)性超买信号显现(😾)，市场出现大规模获利(lì )了结，导致金价快速回调(🍪)至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进(jìn )场就遭遇暴跌，现在更倾向于(🖌)观望或转向其他金属”。

　　虽然富含蛋白质的食(🏳)物也同时富含(há(🌫)n )B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多(😔)蛋白质，而适度摄(😪)入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。

　　总之，吃好才(🔋)能睡好。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(🍼)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé(🔭) )理，主食有没有吃(😢)够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🗡)，你又(yòu )一次醒了(📉)。