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　　有流行病学(🥀)研(🆕)究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低(🏝)相(⤴)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🕒)关(🐳)(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运(🕉)动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　(😵)“让年轻人走出家门，参与社区(qū )文化活动。”带着这样简单的初衷(zhōng )，一场关(⚽)于(🍧)青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　在正(zhèng )常吃主食(🐉)的(💣)基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🤨)少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(😗)粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利(⬜)于(🍒)睡眠质量[7]。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免(🏛)夜(🐱)间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(🎸)过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的(🛬)应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　(🚢)如(📉)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因(🏙)为(🚩)糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🚨)消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂(🚊)肪。

　　当地时间本周四，英国央行也将公(gōng )布最新的利率决议、会议纪(〽)要(🔊)以及货币政策报告，市场普遍预计英国央(yāng )行将降息25个基点。瑞典和挪威(✡)央(💬)行(háng )也将作出利率决定。另外，本周美国网约车服务运营商优步、华特迪(👤)士(shì )尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将(jiāng )公布最新财报。(央视财经)　　(📽)中新(xīn )社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民力(lì )量党3日公布，雇佣劳动部前(🎮)长(🔮)官金(jīn )文洙当选党内总统候选人，将参加6月(yuè )3日举行的第21届韩国总统选(🐐)举(⛳)。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采(🈳)取(✈)行(háng )动加强国际和平与安全。声明强调(diào )各国安全不可分割，并重申致力(🌕)于通(tōng )过对话、协商和外交手段和平解决(jué )国际争端。