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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(🕠)质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(😛)降低相关[2]。也有研究提示，中(😵)国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的(♒)失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水(🤔)化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相(🥠)比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　随着金价触及3500美元(🏙)(yuán )关口，技术性超买信号显现，市场出现大规(🍭)模获利了结，导致金价快速(📧)回调(diào )至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进(🚀)(jìn )场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向(xiàng )其他金属”。

　　地面公交(🍽)方面，增加备(bèi )班运力，加强途经7大火车站的(📬)103条始发途经(jīng )线路的运营组织，加大夜间公交发车频次(cì )，安排应急摆(🍴)渡车。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(📉)的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克(🌝)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🌨)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🗄)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　今(🛀)天(tiān )，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客(kè )超2000万人次，各地铁路部门(🐯)精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(🐮)系统，提前研判高峰日、关(🚟)键时段等，根据柱状(zhuàng )图编制次日安检、检(🏡)票、站台、出站等通(tōng )道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一(🤛)案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū )游增多、(🗓)老年旅客占比提升的特点，完善(shàn )预约服务、进站、出站等流程，为不(🛐)同群体提供多元服务，全力保障“一老(lǎo )一小(🤱)”出行无忧。国铁武汉局在汉(😴)宜铁路(lù )、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🦕)铁等热门(mén )线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候车(😉)区进行了升级改造，从原来(lái )的200余平方米增(🕌)加至800余平方米，可同时容纳(nà )500人候车，同时还增加了座椅。

　　贵金属期(🖐)货方面，全球贸易紧张局势缓和(hé )、投资者(🐏)避险情绪降温，加之美元指(😻)数小(xiǎo )幅反弹，上周四国际金价跌至两周来(😚)低点(diǎn )，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　膳食指南的建议是：轻(😁)体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🌃)/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红(🕋)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都(🍣)算粮食)，请注意，这是说烹调(👕)前(qián )的干重。

　　吃多少主食才算够？

　　(🐵)总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方法都(😳)难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自(🦋)己的营养是否(fǒu )合理，主食(🔒)有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食(🛀)，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。(央视新闻客(⛸)户端）　　突然(rán )，你又(♿)一次醒了。

　　图为大连港湾海关(guān )关企联(📒)络员赴船企实地调研。张旭 摄