HL???�?

　　有利于预防(🤞)失眠？

　　各国外长主张采取多边方式，尊(zūn )重各国(💷)在可持续发展、消除(chú )饥饿和(⛅)贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问题上(🤐)的观点和立场，对(duì )不符合WTO规则的不合理单边保(bǎo )护(😛)主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别(bié )地提(🎿)高互惠关税和非关税措(cuò )施。

　　这两天，一场前所未(🌰)有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区(qū )震撼上(〽)演，为游客带来了一(yī )场自然奇(🌋)观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响(➡)音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众(zhòng )多游客沉浸(🛥)其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的(🐇)溶洞(dòng )探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受(🌙)到了游客们青睐，假期期间有不(bú )少游客专门前往溶(📼)洞打卡。接下来，我们跟随记者去(🍕)看看溶洞里有什么奥秘。

　　……

　　在主食过少(shǎ(💮)o )的时候，增加主食的量，就(jiù )是改善营养平衡，改善身体(💶)代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要(yào )考虑(🔸)蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等其他问题了(💰)。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠(mián )质(🕤)量。

　　虽然有关营养素与失眠(🔼)之间关系的研究结果(📃)不一，但已经有多项(xiàng )研究证实(🕤)，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🅿)和睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　第四，在动物实(shí )验中发(🌥)现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄(🦐)取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑(😟)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(📥)以引发较多的胰岛素(🐃)分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中(💘)性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🐏)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的(🎁)最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清(⏫)素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间(🕳)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🎏)分泌量[6]。

　　黄卓指出，4月，我国春(🐑)播区(qū )大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作(😍)物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增(zē(🚳)ng )加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利(lì )；(🐱)山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水(🚃)持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区(qū(💜) )大部墒情适宜，但黑龙江西(xī )南(🏻)部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿(🌶)，整地进程略有推迟。

　　此外，主食吃得太少不(bú )好，不(⛰)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足。

　　(🐐)- 少吃主食不等于(yú )能降低热量摄入