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　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(⚓)律音乐会。(受访者 供图)

　　国铁南昌局南昌(chāng )西站(🏽)值班员 何双：新的这个网约车(🥒)候车(chē )区更加舒适、智能，大家可以通过我身(shēn )侧(〽)的这个LED显示屏，查看到自己网约车的(de )停车位置。

　　不吃主食或吃太少

　　失眠，已(😺)经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来(♋)说，只要能睡上一夜好觉，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提(🌟)升(shēng )。

　　如果能吃到一(yī )部分(🥪)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果(⭐)就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且(🕷)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🦏)。

　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生(🐝)(shēng )素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮(⛴)助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚(🎋)间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　总之，吃好才能(⏰)睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业(🤱)人士，看看自己的(de )营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够(🐢)。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(🔇)）　　突然，你又一次醒了。