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　　第五，几十年(📳)前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身(⛑)体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物(🎆)摄入后，睡眠的结构也会发生(shē(🥕)ng )改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🐚)眠时(shí )间也缩短。

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　　(🎀)“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根(🐐)的声音。”在邵菲看来(lái )，若能帮助(🎁)年轻人找到价值和归属感，这个(💭)城市才能留住他们的心。

　　首先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使(➗)人容易(yì )兴奋，所以过多的蛋白(📺)质食物并不利于(yú )安静入眠。

　(🍘)　(晚上如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说，直接吃(🤾)一满碗饭(fàn )就对了。)

　　邵菲为(👅)青年社群举办“乐动未来 奏响青(🗨)春”青春旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)

　　第二方面，少吃主食不等于能(né(😁)ng )降低热量摄入。