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　　对(🚠)这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改善了。

　　(💆)轨道交(jiā(🐡)o )通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延(🗺)时”的工作(💠)原则(zé )，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体(tǐ )措施如下：(⛽)

　(🦄)　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天(tiān )眼景区震撼(⛪)上演，为游客带来了一场自然奇(qí )观与人文艺术跨界碰撞的视听(tīng )盛宴。地(🏣)质奇观与(🎼)交响音乐的碰撞，解锁了假(jiǎ )期新玩法，也让众多游客沉浸其中。(🕚)　　央视(🕖)网消息：“五一”假期，位于北京房山(shān )的溶洞探险、地下暗河航(🔞)行(🎆)等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期(qī )间有不少游客专门前(🤮)往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有(yǒu )什么奥秘。

　　“饭搭子(😴)、健身搭子、演唱会(huì )搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(🤱)希望通过(🙁)研学、青年夜校等一系列(liè )社群活动，鼓励年轻人走出家门，以(🛵)兴(⛺)趣为媒介与志同道合的人相遇。在她(tā )看来，文化活动的意义，就是让年轻(🗒)人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所(suǒ(🍸) )体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然(rán )人头攒动，但不少消费者不再只(✡)盯着黄金(🤘)饰(shì )品，而是开始在铂金、白银饰(shì )品柜台前驻足挑选。“最近来(🔬)问(➖)铂金、白银首(shǒu )饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品(pǐn )牌店员说，大(🥎)家都觉得现在买(mǎi )黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不(bú )仅价格更(🐚)实惠，款式也很多样，很适合日常(cháng )佩戴。

　　国家气象中心副主任黄卓表示(🛎)，4月份，我国(🔽)春耕春播工作大面(miàn )积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返(🐞)青(🐎)(qīng )期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区(qū )一季稻大部处于三叶期(😱)，东北(běi )地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶(yè )至七叶期，北方地(🎺)区春玉米陆续播种；马铃(líng )薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生(🏖)(shēng )长阶段(🤕)。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🗞)200~300克(🥝)的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦(🎄)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重(🐬)。

　　恢复正常主食量之后，不(bú )仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快(kuà(👝)i )，体重更稳(👆)定，增加运动之后(hòu )还会变瘦。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食(🔧)物消化速(🤧)度慢，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。

　　此外(😧)，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。