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　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身(🙈)体代谢压力增(zēng )大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西(🌈)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(😼)耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(🐎)觉疲劳。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🗞)的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面(🐢)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(👸)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🚔)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　总之，吃好才能(🤴)睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(🌋)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(🏙)食有没(méi )有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的(de )主(🤒)食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新(♟)闻(wén )客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　(🚚)“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么(✋)时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价(📂)值和归属感，这个城市才能留住他们(men )的心。

　　(🔌)很多(duō )网友亲身体验：

　　北京：溶洞(dòng )游(🕣)带动周边发展(zhǎn ) 打造假日消费新(xīn )场景

　　(🍛)- 少吃主食不等于能有效控糖

　　膳食指南的(🏕)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🍲)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(😘)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材(🤳)都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　(🔝)　总之，吃好才(cái )能睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠(👑)质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(🛏)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(🤝)食有没有吃够。也许晚(🌃)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🥢)甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你(nǐ )又(🖼)一次醒了。