舔逼

　　(🚀)你(nǐ )看了一下身边的手(shǒu )机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(jiān )醒来，醒来后再也睡不着。

　　好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　虽然富(fù(🧝) )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很(hěn )多水。放的水不一(yī )样多，熟(📪)重就会有很大差异，所以(yǐ )通常膳食建议只能(néng )说生重。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想(xiǎng )办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。