怡红院老司机

　　反而不利于瘦身

　　……(😪)

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养(yǎng )宠物，我们就办(bàn )宠物瑜伽。”诸(zhū )多富有创(💏)意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　一是适度的淀(diàn )粉类食(🛩)物能帮助(zhù )血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🍀)由于碳水(💓)化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的(de )过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(🛢)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎ(😽)n )动睡眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(🧝)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(📴)也缩短。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮(bāng )助的，但(📞)如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(📱)“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的(de )科学原因，与大(dà )家分享和讨论。