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　　(👚)- 少吃主食不等于能变瘦(😐)

　　失眠或睡眠不(👾)足与肥胖的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时(🍕)，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足，运动意(🥁)愿下降，进一步促进肥胖。

　　所以，加肉减饭的(de )策略(🔞)，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量(🥂)，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促(👆)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🕊)性。

　　如果能吃到(🚌)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🌫)效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍(🛌)的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiā(🛰)o )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成(🚀)糖原而不是合成脂肪。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发现(xiàn )网(🤸)购商品存在问题且(😌)退货成本(běn )较高的情形下，可申请仅退款以保障自(🛄)身权益，同时警告不良商家如果商品出现问题有可(💐)能货款(kuǎn )两空。但在具体执行过程中，部分平台出于(🐄)“讨好”消费者(zhě )需要，违背了规则的公平性，比如不给(🍿)商家申诉机会甚至主动(dòng )诱导消费者采用仅退款解决售后纠(jiū )纷等，形成(⏺)了大量的规则漏洞(👔)(dòng )，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让(💽)“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　为什么吃淀粉食物(🦓)

　　二、关注广告宣传，理性消费。提(tí )示广大消费(🈳)者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不(bú )要轻(🔆)信假冒名医、神医或者冒用知(zhī )名专家名义、形象推介医疗机(jī )构、医(🛎)疗服务的“神医”广告(✝)，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药(⌚)品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖(🏛)果、糖茶饮料(liào )等网红食品广告所误导，不要轻信(🥞)“零糖”“零卡”“无添加(jiā )”“不含防腐剂”等无事实依据、违(⛎)反相关标准的内容，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实(🧕)性，不要轻信所谓专(⏳)家或假冒名人名义发布的营销信(xìn )息。

　　有些朋(🐐)友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化(🍷)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(💡)糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激(🌛)素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。