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　　(🌸)在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(💭)肪高糖食物的西式餐(🐩)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬(♌)果的膳食(shí )，更有利于(🍫)睡眠质量。

　　此外，还(🔌)有两个可能原因：

　(🏈)　邵菲带(dài )领舞队参(💾)加比赛(sài )。(受访者 供图)

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的(de )院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的(de )香椿(🦇)、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🚘)，效果更好。因为糙米中(🍏)含有比精白(bái )米多几(🏌)倍的γ-氨基丁酸和B族(🔓)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在主食过少时，增(zēng )加主食的量就是改(💄)善营养平衡，改善身体(🐗)代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不(👏)够，蔬菜品种多不多等(🏜)(děng )问题了。营养均衡才(🚾)能获得最好的生命质(💺)量，包括睡眠质量。