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　　-少吃主食(shí )影响睡(🍛)眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　“尽管白(bái )银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置的空间(🔝)，但(dàn )需警惕其高波动性带(🕗)来的短期风险。” 一位(wèi )贵金(🆘)属交易人士(shì )指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易(yì )被短期资金推动。同时，白(🚰)银单价低、个人投资者占(💽)比高，导致其投机性更强，波(⏺)动率显著高于黄金。

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生(shēng )根的声音。”在邵(🍒)菲看来，若能帮助年轻人(ré(🏕)n )找到价值和归属(shǔ )感，这个(🗑)城市才能留(〰)住他们的心。

　　在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(🖊)衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在(🦍)主食已经充足的情况下，就(🚡)需要考虑蛋白(bái )质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生命质量，包括(⚪)睡眠质量。

　　- 在动物实验(🎰)中(zhōng )发现，增加碳水化合物(🛠)摄入会增加(🔡)大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生成指数)碳水(🏈)食物如白米和面食，可以引(📽)发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量。

　　在主食过少时，增加(🚉)主(zhǔ )食的量就是改善营养(🧚)平衡，改善身体代谢。然而，在(🍑)主食已(yǐ )经(🐆)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡才能获得最(🧞)好的生命质量，包括(kuò )睡眠(🍜)质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满，夜(📁)里睡得踏实的程度就可以(📞)了。