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　　总之，吃好才能睡好，这(🔊)话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🤜)养专(zhuān )业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主(🔡)食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食(🐜)，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠(🍤)。　　失眠，已经成为困扰当代人的(de )一个常见(🥑)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(😠)床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发(fā )生夜醒。

　(🥒)　- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入(🚻)会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在(⏩)大脑中会被代谢为血清素和褪黑(😶)素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食(😟)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(sè(😃) )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　北京：溶洞(dòng )游带动周边发(📖)展 打造假日(rì )消费新场景

　　期货市场的数(🔪)据方面，截至4月29日收盘，沪金期货(huò )小幅收涨0.46%，主(🙎)力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部(👒)合约成交759488手，持(chí )仓量减少4038手至426838手。沪银期货主(🤙)力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　第(dì )四，在动物实(🥙)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大(dà(🏻) )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食(🛬)物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分(🆎)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🍿)酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🏤)氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素(🐤)分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应(😸)，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生(Ⓜ)(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🆑)，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分(📊)泌量[6]。

　　其中，上海黄金交易所全(💼)(quán )部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨(⛪))，同比增长4.57%，成交额双(shuāng )边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同(👻)(tóng )比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种(zhǒ(🐂)ng )累计成交额双边30.52万亿元，同比增长(🐏)143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内(🐁)黄金(jīn )ETF持有量为138.21吨。