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　　邵菲带领舞队参(☝)加比赛。(受访者 供图)

　　多平(🎂)台告别“仅退款”

　　邵菲带领舞队参(cān )加比赛(sài )。(受访(fǎng )者 供图(tú ))

　　有(yǒu )流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(🔴)降低相关[2]。也有研究提示，中国(🎽)北方吃大量主食的膳食模式(🈵)与较低的失眠风险相关联[3]。一(🐙)项随机对照研究发现，晚间运(🚸)动之后增加碳水化合物供应(🥪)，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比(bǐ )，能非(fēi )常有效(xiào )地提升(shēng )入睡效(xiào )果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　第三方面，少吃主食不等于能(🛵)有效控糖。

　　第七，在晚餐不(📞)吃或少吃碳水化合物的情况(😍)下，为了维持血糖稳定，身体不(🎞)得不拆解蛋白质来异生葡萄(😽)糖，导致夜间肝脏工作负担加(👕)重，也可能会影响睡眠的质量。

　　很多人因为(wéi )想控糖(táng )，晚上(shàng )严格限(xiàn )制主食(shí )，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🏺)升高，上午的血糖波动也会增(🖲)大。头天晚上吃够主食之后，第(🀄)二天反而会看到血糖水平更(👜)为稳定。