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　　一是适度的淀粉(🚭)类食物能(néng )帮助血糖水平(📌)保持稳定，避免夜间低(🕟)(dī )血(💯)糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊(🐅)醒或噩梦，可能是由于碳水(🍺)化合物摄(shè )入过少，肝糖原(💱)不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　国家气象中心副主任黄卓表示(🈚)，4月(yuè )份，我国春耕春播工作(🎤)大面积展开。目前，江南(🔭)早(zǎ(🦑)o )稻处于三叶至移栽返青期(🌻)，华南大部处于返青至分(fè(⛰)n )蘖期；西南地区一季稻大(🐭)部处(chù )于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉(yù )米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长(🏀)(zhǎng )阶段。

　　失眠或睡眠不(🔑)足与肥胖的(de )关联已经得到(🗺)(dào )学界的广泛认可。同时，失(💲)眠和睡眠不足会引起白(bá(⛔)i )天精力不足，运动意愿下降(⤴)，进一步促进肥胖。

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　地面(🕖)公交方面，增加备班运力，加(🐲)强途经7大火(huǒ )车站的103条始(🍁)发途经线路的运营组织，加(🖤)大夜间公交(jiāo )发车频次，安(👌)排应急摆渡车。

　　但是，无(🙋)论吃什么“安眠”保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡。

　　各国外长支持对联合(👿)国包括其安全理事会(huì )进(🚋)行全面改革，使其更加民主(🔇)、更具代表性、更加(jiā )有(🏞)效、更加高效，并增加发展(⬇)中国家在安理会的代(dài )表(🎾)性，使其能够有效应对当前(qián )的全球挑战。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(🙋)易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋(🍯)白质还会影响肠道菌群平(😗)衡，也不利于(yú )胰岛素敏感(🍊)性。

　　虽然富含蛋白质的(🍇)食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有(🤟)利于“安神”和睡眠，我找到了(🏅)(le )以下可能的科学原因，与大(📓)家分享和讨论。

　　其(qí )次(🎸)，因为要维持血糖稳定，身体(🖼)代谢压力增大。要(yào )想办法(🥪)拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。