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　　- 蛋白质有较高的食(🧗)物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(bái )质(⏲)食物(wù )不利于(😜)(yú )安静入(rù )眠。

　　首先，因为能量供应不足，身体(➡)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🆒)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃(💝)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🐩)身上。

　　北京市(shì )市场监(jiān )督管理(lǐ )局、天(🍜)(tiān )津市市(shì )场(🎈)监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒(🍕)消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益(🚇)受到侵害时，可及时拨打12315消(xiāo )费者投(tóu )诉举报电话或通过全国(🗝)12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权(💨)益。(完)　　经常失眠(mián )，睡眠(mián )质量低(dī )？可(🔙)能(néng )是身体(tǐ(🧀) )缺了这种关键营养，很多人不知道

　　第四，在动(👙)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(😙)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🌪)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(♍)进长链中性氨基酸(suān )进入肌(jī )肉中。这些长(zhǎ(🗂)ng )链中性(xìng )氨基(💕)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🏞)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🦍)素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🥈)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　其次，因(🍐)为(🈺)要维持血(xuè )糖稳定(dìng )，身体(tǐ )代谢压(yā )力增大(🍗)(dà )，就会想办法(🔱)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(👣)仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🤵)样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展

　(🕳)　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、(🐫)吃油炸(zhà )食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品(✝)。

　　上周国际(💱)油价下跌

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🔝)经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(💦)(lì )不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。